Diz ağrısı, bel fıtığı, kireçlenme… Sebebi sadece yaş mı, yoksa yaşam tarzı mı?

Gelişen teknoloji, konforlu yaşam alanları ve dijitalleşen iş dünyası, bize zaman kazandırırken bir başka şeyi bizden sessizce çalıyor: hareket etme alışkanlığı. Aynı dönemde fast-food kültürü, hazır gıdalar ve tatmin üzerine kurulu beslenme alışkanlıkları da hayatımıza gereğinden fazla kaloriyi sokuyor. Sonuç?
Artık ortopedi poliklinikleri sadece yaşlılar değil, 30’lu yaşlardaki gençlerle dolup taşıyor. Diz ağrısı, bel fıtığı, kalça problemleri, boyun düzleşmeleri… Bu sorunların çoğu sadece yaşla değil, hareketsiz yaşam ve yanlış beslenmeyle doğrudan ilişkili.

Hareketsizlik: Kaslarınızı, Eklem Sağlığınızı ve Duruşunuzu Bozuyor

Vücudumuz hareket etmek üzere programlanmıştır. Kaslarımız, kemiklerimiz, eklemlerimiz aktif kullanımda güçlü kalır. Ancak saatlerce masa başında oturarak geçen günler, kaslarımızı zayıflatır, postürümüzü bozar, omurgamıza binen yükü artırır.

En sık karşılaşılan ortopedik sorunlar:

• Bel ve boyun fıtığı
• Duruş bozuklukları (kamburluk, boyun düzleşmesi)
• Kalça ve diz kireçlenmeleri
• Donuk omuz(frozen shoulder)
• Kas zayıflığına bağlı dengesizlik ve düşme riski
  
  

Unutmayın, hareket etmeyen bir eklem, zamanla hareket edemez hale gelir.

FAZLA KALORİ: YALNIZCA GÖBEKTE DEĞİL, EKLEMLERDE DE BİRİKİR

Gereğinden fazla kalori alımı, sadece kilo artışı değildir.
Aşırı kilo, diz ve kalça gibi yük taşıyan eklemlere her adımda ek yük bindirir.

Bir örnek:
 Her 1 kg fazla ağırlık, diz eklemine yürürken yaklaşık 3-5 kg ekstra yük bindirir.
 Yani 10 kilo fazlanız varsa, dizinize her adımda 30-50 kg fazladan baskı uygulanır. Bu da yıllar içinde kıkırdak yıpranması ve eklem kireçlenmesini hızlandırır.

Ayrıca yağ dokusu sadece “taşıması zor” bir yük değil; vücutta iltihaplanmayı artıran hormonlar da salgılar. Bu, özellikle diz, kalça ve omuz gibi büyük eklemlerde kronik ağrıyı tetikleyebilir.

KAS-İSKELET SİSTEMİ, YAŞAM TARZININ AYNASIDIR

Bel fıtığı sadece masa başı işi yapanlarda mı olur?
 Hayır, ama saatlerce yanlış oturmak, hareketsiz kalmak, zayıf karın-bel kaslarıyla günlük hayata devam etmek fıtığı kolaylaştırır.

Diz kireçlenmesi sadece yaşlılık hastalığı mı?
 Hayır, ama fazla kilo ve kas zayıflığı nedeniyle eklemlere binen yük artarsa, bu süreç hızlanır ve erken yaşta başlar.

Omuz ve sırt ağrıları sadece travmaya mı bağlıdır?
 Hayır, sürekli öne eğik postür, bilgisayar başında sabit kalma, egzersiz eksikliği omuz kapsülünü kısaltır, hareket kabiliyetini kısıtlar.

PEKİ NE YAPMALI?

1. Günde en az 30 dakika yürüyün.
    Asansör yerine merdiven, araç yerine kısa mesafede adım tercih edin.
2. Sürekli oturuyorsanız, saatte bir kalkın.
    2 dakikalık bir esneme bile omurganızı rahatlatır.
3. Her öğünü “hareket” ile dengeleyin.
    Ne yediğiniz kadar, ne kadar yaktığınız da önemlidir.
4. Fazla kaloriyi paketli gıdalardan değil, doğal besinlerden alın.
    Protein, sebze ve lif ağırlıklı beslenin. Eklemlerinizin de “sağlıklı yakıta” ihtiyacı var.
5. Kilo kontrolünü ihmal etmeyin.
    Bu sadece estetik değil, bir eklem sağlığı meselesidir.

SONUÇ: DEĞİŞEN HAYATLARIMIZ, DEĞİŞMEYEN GERÇEKLER

Çağımızın görünmeyen ama en yaygın hastalıkları hareketsizlik ve fazla kalori.
 Ne yazık ki bunlar için reçeteye yazılacak bir hap yok. Ama alınacak önlemler basit, uygulanabilir ve etkili:
 Harekete geçin, sağlıklı beslenin ve vücudunuza yatırım yapın.

Çünkü kas-iskelet sisteminiz size kırk yıl hizmet edecek bir yapıysa, onu kırk gün içinde çökertmemek sizin elinizde.

Yazar Hakkında
 Op. Dr. Erol Günen
 Ortopedi ve Travmatoloji Uzmanı

Kas-iskelet sistemi hastalıklarında modern cerrahi yöntemler, spor yaralanmaları, eklem sağlığı ve koruyucu ortopedi uygulamaları alanında uzmanlaşmıştır. Sağlık okuryazarlığını artırmak, bilimsel bilgileri herkesin anlayabileceği bir dille sunmak ve toplumda sağlıklı hareket bilincini geliştirmek amacıyla yazılar kaleme almaktadır.

İletişim:
 Telefon: +90 538 795 15 73
 Web: www.ortopedirehberi.com
 E-posta: info@ortopedirehberi.com
 Instagram: dr.erolgunen
 Facebook: op.dr.erolgünen