"Hem doğal hem de suni ışığa maruz kaldığınız süreleri düzene sokun: Doğru kalitede, miktarda ve zamanda aldığınız ışık hangi zaman diliminde bu ışığa maruz kaldığınıza bağlı olarak biyolojik saatinizi erteleyebilir veya öne çekebilir. Günışığı Tasarruf Zamanına geçişten sonra biyolojik saatinizin ileri alınması gerekir. Bunu yapmanın en iyi yolu uyandıktan sonraki ilk bir iki saat boyunca sabah ışığı (ve özellikle mavi-zengin ışık) almaktır. Uykusuz kaldığınız geceyi telafi etmek için sabahları yatakta gereğinden uzun süre (sabahın geç saatlerine kadar) kalmamaya çalışın. Onun yerine gerekirse gün içerisinde 15 dakikalık kısa uykular uyuyun ve akşamları erken yatmaya çalışın. Bunun yanı sıra, akşamın ilerleyen saatlerinde ışık maruziyetini (özellikle mavi-zengin ışığa maruziyetin) en aza indirgeyin, ışıklarınızı kısın, güneş gözlüklerinizi takın veya yatmadan en az bir saat öncesinde elektronik cihaz kullanmayı bırakın.