Uçuruma yuvarlandı!....
  CHP'de son dakika gelişmesi...
  Otobüsten inerken düştü…
  Buzlu yolda düşerek ağır yaralanmıştı… Hayatını kaybetti…
  Kısıtlama kaldırıldı!
  Okullar tatil edildi
  Zonguldak yolu uzun araçlara kapatıldı...
  Yüzer vinç dereye sürüklendi, 5 kişi AFAD ekiplerince kurtarıldı
  Trafiğe çıkmaları yasaklandı…
  Facia ucuz atlatıldı!
15 Haziran 2025 Pazar
Değişim Medya  |  Haber |  Dergi  |  Radyo - 0 372 322 27 30
logo
  •  
    •  » GÜNCEL
    •  » KÜLTÜR
    •  » SİVİL TOPLUM
    •  » KULİS HABER
    •  » YEMEK
    •  » DİN VE MEZHEPLER
    •  » EREĞLİ TARİHİ
    •  » FOTO GALERİ
    •  » VİDEO GALERİ
    •  » YAZARLARIMIZ
    •  » RÖPORTAJ
    •  » SİNEMA
    •  » TEKNOLOJİ
    •  » DİYALOG
  • SİYASET
  • AKÇAKOCA
  • EKONOMİ
  • GÜNDEM
  • ASAYİŞ
  • YAŞAM
  • SAĞLIK
  • MEDYA
  • SPOR
  • EĞİTİM
KİLO KONTROLÜNDE KİLİT NOKTA: ARA ÖĞÜNLER
mervekran@gmail.com

KİLO KONTROLÜNDE KİLİT NOKTA: ARA ÖĞÜNLER
04 Eylül 2014 08:39:38

Yazar : Merve KIRAN
Merve KIRAN
  • Whatsapp ta Paylaş

Sağlıklı ve dengeli beslenme denilince akla ilk olarak 3 ana ve 3 ara öğün şeklinde beslenme gelmektedir. Metabolizmanın daha verimli çalışması için, bu ana öğünleri doğru ara öğünlerle desteklemek son derece önemlidir. 

İki ana öğünün arasındaki mesafe uzadıkça kan şekerinde hızlı bir düşüş gerçekleşir. Bu da hem gün içerisinde kişinin kendini yorgun, halsiz hissetmesine hem de bir sonraki öğünde çok daha aç hissetmesine neden olur. Doğru ara öğünler, kan şekerini dengede tutarak çabuk acıkmayı, bir sonraki öğünde daha fazla yemeyi engellerken metabolizma hızını da arttırır. Günlük beslenme planını ara öğünlerle desteklemek, metabolizma hızının artmasına bağlı olarak daha fazla enerji harcanmasını ve kilo kaybının hızlanmasını sağlayacaktır. Ara öğünlerle hem kilo kontrolü sağlamak hem de mide ve bağırsak sistemini rahatlatmak daha da kolaylaşır. 

Herkesin yaşa, cinsiyete, çalışma şekline ve fiziksel aktivite durumuna göre belirlenen, günlük alması gereken enerji ve besin öğeleri vardır. Ancak, sadece ana öğünler ile bu gereksinimleri karşılamak mümkün olamamaktadır. Sabah, öğle ve akşam öğünlerini destekleyen ara öğünlerde yapılan sağlıklı seçimler günlük vitamin ve mineral ihtiyacını karşılamaya yardımcı olacaktır.

Ara öğünün en büyük faydalarından biri iştahı kontrol etmeyi sağlar ki aç kaldığınızda zayıflayacağınızı düşünürken bu durum sizi kontrolsüz yemeye teşvik eder. Ara öğün saatleri ana yemeklerden sonra, 2-3 saati geçmeyecek şekilde planlanmalı ve beslenme düzeni, kişinin yaşam tarzına uygun olarak düzenlenmelidir. Örneğin, kahvaltınızı sabah erken saatlerde yapıyor ve öğlene kadar bir şey yemiyorsanız, vücudunuzun ara öğüne ihtiyaç duyması muhtemel bir durumdur. Uzun süreli açlıklarda kan şekeri düştüğü için bu durum, bir sonraki öğünde ihtiyacın daha fazlasının tüketilmesine neden olur.

Ara öğünlerde ne tür besinler tüketildiği oldukça önemlidir. Abur cubur, yağlı, şekerli yiyeceklerin tüketilmesi kilo alımı ile sonuçlanmaktadır. Özellikle şekerli besinler, kan şekerinde ani yükselme ve sonrasında ani düşüşlere sebep olmaktadır. Taze ve kuru meyveler, kolay taşınması açısından iyi birer ara öğün alternatifidir. Badem, ceviz veya fındık gibi yağlı tohumlar da doğru seçimler arasındadır. Bunların yanı sıra, süt, yoğurt gibi protein kaynağı bir besini ara öğüne eklemek kan şekerinin çok daha uzun süre kontrolünü sağlarken daha uzun süre tokluk oluşturur.

PORSİYON MİKTARLARINA DİKKAT!

Ana öğünlerde olduğu gibi ara öğünlerde de porsiyon miktarına dikkat edilmelidir. Miktarların günlük alınması gereken enerji ve besin öğeleri gereksinimine bağlı olarak değişeceği ve  gereğinden fazla tüketilen her besinin vücutta yağ olarak depolandığı unutulmamalıdır. En doğru alternatiflerden biri olan meyve çeşitlerinin bile fazla miktarda tüketiminin kan şekeri kontrolünü olumsuz yönde etkilediği göz ardı edilmemelidir. 



Bu Yazı Toplam 115544 Defa Okunmuştur

ETİKETLER : Yazdır

      Yorumlar
    Yorumlar, editörlerimiz tarafından onaylandıktan sonra yayınlanır. Kanunlara aykırı, konuyla ilgisi olmayan, küfür içeren yorumlar onaylanmamaktadır.
    Henüz bir yorum yapılmamış

     Diğer Yazıları


    • KİLO KONTROLÜNDE KİLİT NOKTA: ARA ÖĞÜNLER
      04-09-2014 | 08 : 39 38
    • BESLENMENİN GERÇEĞİ : KAHVALTISIZ ASLA!
      15-08-2014 | 13 : 08 42
    Tüm Yazıları

     Köşe Yazarlarımız


    • doğan  yıldıztan
      doğan yıldıztan
      Bir Başka Avrupa!
    • UĞUR DEMİROĞLU
      UĞUR DEMİROĞLU
      HALKIN PARTİSİNDE YENİ YÖNETİM BELİRLENDİ…
    • Hasan Vehbi Ersoy
      Hasan Vehbi Ersoy
      DEİZM-TEİZM-ATEİZM-PANTEİZM’E BAKIŞ
    • Semih ÇOLAK
      Semih ÇOLAK
      SEÇMEN NE DEDİ?
    • Konuk Yazar
      Konuk Yazar
      Temiz enerji ve gelecek mücadelesi
    • Uğuralp CİVELEK
      Uğuralp CİVELEK
      “Bu bir suç duyurusudur”
    • Özkan Doğan
      Özkan Doğan
      YEREL RADYO VE REKLAM
    • Şenol AZMAN
      Şenol AZMAN
      “Aman doktor, yaman doktor. Derdime bir çare!” – 2-
    • Op. Dr. Erol GÜNEN
      Op. Dr. Erol GÜNEN
      Protezler Ne Kadar Dayanır? Ortopedide Teknolojinin Ayak Sesleri
    • Merve KIRAN
      Merve KIRAN
      KİLO KONTROLÜNDE KİLİT NOKTA: ARA ÖĞÜNLER
    • Özge CERRAH
      Özge CERRAH
      ÖĞRENECEK ÇOK ŞEY VAR...
    • İsmail DEMİREL
      İsmail DEMİREL
      MİLLETVEKİLİMİZ SAFFET BOZKURT’A AÇIK MEKTUP
    • Harun KARA
      Harun KARA
      ÖĞRETMENİM , HAKKINI NASIL ÖDERİM !
    • Uzman Klinik Psikolog Erkan EZERÇE
      Uzman Klinik Psikolog Erkan EZERÇE
      SEVGİ ASLA YETMEZ!
    • Dilek Şen Karakaya
      Dilek Şen Karakaya
      KAYIP-YAS SÜRECİ
    • Hamdi Güner
      Hamdi Güner
      DÜNYASI İÇİN DÜRÜST OLARAK ÇALIŞAN MÜSLÜMAN AHİRETİNİ DE MAMUR EDER
    • Hüseyin Aksakal
      Hüseyin Aksakal
      HAVADAN SUDAN…
    • Elif Yapıcı
      Elif Yapıcı
      ECHO İLE NARCİSSUS’ UN ACI VEREN HİKÂYESİ
    • Durul Mert M.A Ed.
      Durul Mert M.A Ed.
      İNSANLARIN EN BÜYÜK ARZUSU MUTLULUK AMA NASIL MUTLU OLABİLİRİZ?
    • Kudret Yavuz Eren
      Kudret Yavuz Eren
      Çocuğunuz her şeyi unutuyor mu?

     Çok Okunan Köşe Yazıları


    • BUGÜN
    • BU HAFTA
    • BU AY

    » Henüz BUGÜN Yazı Görünmüyor
    • Op. Dr. Erol GÜNEN
      Protezler Ne Kadar Dayanır? Ortopedide Teknolojinin Ayak Sesleri
    • Op. Dr. Erol GÜNEN
      Doktor Google ve Riskleri: Bilgiye Erişim Kolay, Doğruya Ulaşmak Zor
    • Op. Dr. Erol GÜNEN
      Doktor Doktor Gezmenin Riskleri: Sağlığınızı Yolculuğa Çıkarmayın
    • Op. Dr. Erol GÜNEN
      Modern Zamanların Sessiz Salgını: Hareketsizlik ve Fazla Kalori
    • Op. Dr. Erol GÜNEN
      Protezler Ne Kadar Dayanır? Ortopedide Teknolojinin Ayak Sesleri
    Değişim Medya  |  Haber |  Dergi  |  Radyo - 0 372 322 27 30
             

    © degisimmedya.com

     İletişim Bilgileri
     Künye
    İstek, Şikayetleriniz İçin Tıklayın
    Tüm hakları saklıdır. İzinsiz kullanılamaz.
    •   ASAYİŞ
    •   EĞİTİM
    •   GÜNCEL
    •   KÜLTÜR
    •   KULİS HABER
    •   SİNEMA
    •   TEKNOLOJİ
    •   TÜRKİYE
    •   DÜNYA
    •   FOTO GALERİ
    •   VİDEO GALERİ
    •   YAZARLARIMIZ
    •   GÜNÜN HABERLERİ
    •   Arşiv
    Tel : 0 372 322 27 30

    E-posta: info@degisimmedya.com