Dyt. Ceren Aktaş, su tüketiminin önemi hakkında bilgi verdi.
Memorial Diyarbakır Hastanesi Beslenme ve Diyet Bölümü'nden Dyt.Ceren Aktaş, su tüketiminin önemi hakkında bilgi verdi.
İnsan vücudunun yüzde 75'ini suyun oluşturduğunu belirten Aktaş, beynin yüzde 85'inin, kanın yüzde 90'ının, kasların yüzde 75'inin, böbreklerin yüzde 82'si ve kemiklerin yüzde 22'sinin sudan oluştuğunu ifade etti. Aktaş, "Hücrelerin yaşamsal faaliyetleri ve vücut fonksiyonlarının yerine getirilmesi vücuttaki su dengesinin korunması ile mümkündür. Vücutta biriken toksinleri atmak, vücudun ısı dengesini sağlamak için idrarla bin 500, deri yoluyla 500, dışkı ve solunum ile 300'er ml su kaybedilmektedir. Bu yüzden bir insanın günde içeceği su miktarı en az 2,5 litre olmalıdır. En doğrusu ise saatte bir bardak su tüketilmesidir. Su bir kerede değil, güne yayılarak içilmelidir" dedi.
"SU İÇMEK METABOLİZMAYI HIZLANDIRIR"
Öğünlerden 15 veya 30 dakika önce içilen suyun metabolizmayı hızlandıracağını
bildiren Aktaş, "Mide içinde hacim oluşturarak o öğünde fazla besin alımını
engeller. Yemekle birlikte su içilme alışkanlığı varsa bu alışkanlık devam
ettirilmelidir. Yemekle birlikte su alındığında mideye daha az besin alınır.
Böylelikle suyun yemek yenildikten sonra alınan besinlerin sindiriminden,
metabolik atıklarının dışarı atılmasına kadar her aşamada çok önemli görevleri
vardır. Çay, kahve, kola, meşrubat gibi içecekler kesinlikle su yerine geçmez,
günlük su tüketimi miktarından sayılmaz. Yemeklerden önce su tüketmek açlık
hissini azaltır ve bu da yemek sırasında gereğinden fazla besin tüketimini
engeller. Günlük hayatta yeteri kadar su içmek vücuttaki yağların çözülmesini
sağlayarak yağ yakımını hızlandırır. Spor, egzersiz yaparken bol su içmekte
metabolizmayı hızlandırarak fazla kiloların verilmesine yardımcı olur" diye
konuştu.
"SUYUN FAZLASI VÜCUT İÇİN ZARARLI"
Çok fazla su içmenin zararlı olduğunu anlatan Aktaş, "Böbreklerin belirli bir
oranda su atma kapasitesi vardır. Fazla su tüketildiğinde böbreklerin bunu
vücuttan atması zorlaşır. Bu durumda fazla su kanda birikerek elektrolit
dengesizliğine, sodyum kaybına, halsizliğe, bulantıya ve koma haline neden
olabilir. Yeteri kadar su içilmediği takdirde insan yaşamı tehlikeye girebilir.
Eğer idrar rengi koyulaşmışsa, cilt pul pul dökülüyorsa, yemek yenilmesine
rağmen sürekli açlık hissi varsa, yorgunluk ile artan eklem ve kas ağrıları
vücudun su ihtiyacı olduğunu gösterir. Yüzde 1'lik su kaybında hipotalamusta
susama merkezi uyarılır. Yüzde 3'lük su kaybında kan hacmi ve fiziksel
performans azalır. Yüzde 5'lik su kaybında birey konsantre olamaz. Yüzde 8'lik
su kaybında baş dönmesi, aşırı yorgunluk, soluma güçlüğü oluşur. Yüzde 10'luk
su kaybında kas spazmı, aşırı yorgunluk, dolaşım - böbrek yetmezliği gibi ciddi
sağlık sorunları ortaya çıkar. Yüzde 20'lik su kaybı yaşamı tehdit edebilir"
şeklinde konuştu.
Haber : İHA
ETİKETLER : Yazdır
Çok Okunanlar
» Henüz BUGÜN Haber Görünmüyor