BELİNİZİ KORUMANIN 10 YOLU
Yayınlanma : 16-02-2013 | 08 : 00 00
Güncelleme : 16-02-2013 | 08 : 00 00
Her 100 kişiden 80'inin hayatının bir döneminde mutlaka bel ağrısı çektiğini belirten Doç. Dr. Kağan Tun, hareketsizlik ve egzersize ayrılan sürenin kısalmasıyla bu şikayetlerin daha çok arttığına dikkat çekti.
Belde oluşan rahatsızlıkların bütün vücudu etkilediği için hayat kalitesini düşürdüğünü kaydeden Tun, sıkıntıları önlemek için 10 önemli husus olduğunu söyledi. Tun, Günümüzde belağrısı üst solunum yolu enfeksiyonlarından sonra toplumda ikinci sırada yer alan ve oldukça yaygın bir rahatsızlıktır. Oldukça ciddiye alınması gereken bel ağrılarında, eğer ağrı iki, üç günden fazla sürüyorsa ve ağrı şiddetini artırıyorsa, ayakta veya bacakta güç kaybı, his azalması, yürüyememe, dengesizlik, idrar kaçırma gibi durumlar görüldüğünde hemen doktora başvurulmalıdır. İhmal edildiğinde veya yanlış uygulamalar yapıldığında felç kalma oranı bir hayli yüksektir. Rahatsızlıklar tedavi edilmez ve yapılan yanlışlara devam edilirse, kişinin bel fıtığı olma riski artar. Basit tedbirler alarak bel ağrısından uzak, rahat bir ömür sürmek mümkün" dedi.
Tun, basit ama beliniz için mühim 10tavsiyeyi şu şekilde sıraladı:
EŞYA KALDIRIRKEN DİZİNİZİ BÜKÜN
Yanlış pozisyonda yük kaldırmak belde rahatsızlığa sebep olan hatalı davranışların başında geliyor. Yerden bir eşya alacağınız zaman, dizlerinizi bükerek yere çömelin ve eşyayı bu pozisyonda kaldırın.
BELİNİZİ DÖNDÜRMEYİN
Özelliklearabada, arkaya dönüp oradan bir şey almak bel ağrısına sebep olabiliyor. Omurganın dönerek hareket etmesine yol açan bu tip tehlikeli ve ani davranışlardan kaçının.
KİLO VERİN
Kilo almak özellikle bel bölgesindeki diskleri zorluyor. Bütün vücudun ağırlığı bel bölgesindeki omurlara biniyor ve yük oradan bacaklara doğru dağılıyor. Eğer kişi kilo alırsa omurgaya binen yük artıyor. Fazla kilolarınızdan kurtulmak için sağlıklı beslenin ve düzenli egzersiz yapın.
YÜKSEĞE UZANMAYIN
Bel ağrısına yol açan davranışlardan biri de yükseğe uzanmak ve yukarıdaki bir yükü almakla gerçekleşiyor. Başınızdan yükseğe uzanmayın, yüksekteki bir yerden ağırlık almayın.
EGZERSİZ YAPIN
Bel çevresindeki kasların güçlendirilmesi için egzersiz yapın. Düz koşu veyüzmeen çok tavsiye edilen sporlar arasında yer alıyor. Basketbol,futbolgibi mücadele içeren ya dahaltergibi ağırlık kaldırılan sporlar ise bel ağrısı şikayeti olanlara tavsiye edilmiyor.
HAREKETSİZ KALMAYIN
Bilgisayar başında yarım saat oturuyorsanız, beşdakikakalkıp dolaşın. Bumasabaşında çalışanlar için de geçerli. Oturulan her yarım saatte bir pozisyon değiştirmek ve kalkıp dolaşmak, ağrılardankorunmada önem taşıyor.
DESTEK KULLANIN
Çalıştığınız koltukta ya dasürücükoltuğunda mutlaka beli destekleyecek bir yastık bulundurun. Çalışırken olduğu gibi,otomobilkullanırken de oturma pozisyonu önem taşıyor. Geriye doğru çok yaslanmayın ve direksiyona daha yakın durarak araba kullanın.
YATARAK KİTAP OKUMAYIN
Yatar pozisyonda kitap okumak bel ağrısına yol açıyor. Öne doğru eğildiğiniz için omurganın duruşu değişiyor. Aynı şekilde yatakta dizüstü bilgisayarıyla da çalışmayın.
YATAK SEÇİMİNE ÖNEM VERİN
Yatakların nesertne de çok yumuşak olması gerekiyor. Ortopedik özellikli yataklar bel sağlığını koruyor. Yatma pozisyonunda ise bir kısıtlama bulunmuyor. En rahat ettiğiniz pozisyonda uyuyun.
RAHAT AYAKKABI GİYİN
Özellikle kadınlar için uzun saatler yüksek topukluayakkabıgiymek sakıncalı olabiliyor. Çünkü bütün omurganın dengesi ve ağırlık merkezi değişiyor. Tüm ağırlık bele yükleniyor. Buyüzden işe giderken spor ayakkabı, işte ise iş ayakkabısı giymeye çalışın.
Haber : İHA
Bu Haber 1707 defa okundu
ETİKETLER : Yazdır
