Ramazan Bayramı tatilinin 9
güne çıkmasıyla birlikte yolculuk hazırlıkları yapan kişileri uyaran uzmanlar,
tatilin tadının kaçmaması için dikkat edilmesi gerekenleri sıraladı. Tatilde
uzun yolculuklarda insanı zorlayan durumların oluşabileceğine dikkati çeken
Özel Hayat Hastanesi'nden Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Uzmanı Dr. Hüseyin
Çelen, bazı durumlarda hafif düzeyli kas eklem ağrılarının, kişinin sağlık
problemlerine bağlı hayatını tehdit edebilecek seviyelere uzanabileceğini
söyledi.
Kişinin genel sağlık
durumuyla yakından ilişkili olmakla birlikte, hiçbir sağlık sorunu olmayanlarda
bile yolculuk süresinin uzamasına paralel sorunların görülebileceğini açıklayan
Dr. Çelen, şöyle devam etti:
"Yolculukta
problemlerin ilk kaynağı uzun oturma süresi ve uygun olmayan oturma şekli ve
oturma tertibatıyla ilişkilidir. Genel kabul olarak 45 dakikadan sonraya sarkan
oturma süreleri omurga ağrısını artırmaya başlar. Bel ve kalça bölgeleri
sürekli sabit yük altında kalmaya bağlı kompresyon ağrısı denilen vücut ağırlık
merkezinin yer değiştirmemesine bağlı ağrılara maruz kalır. Diz ve boyun
bölgeleri ise sürekli sabit kalmaya bağlı kas yorgunluğu ve dolaşım sisteminde
kan akım problemleri sebebiyle ağrır. Araç kullanan kişilerde ek olarak omuz ve
kol eklemlerinde de ağrı oluşur. Dolaşım sistemi de kasların baskı yapıcı
etkisinde azalmaya ve kişi susuz kalırsa ortaya çıkacak zorlanmaya bağlı
problemlere yol açabilir. Bacaklarda, özellikle de ayak bilek çevresinde
şişmeler, varislerde belirginleşme ve nadiren damar tıkanmaları görülebilir.
Periferik sinir sisteminde dolaşım zayıflamasına ve basınca maruz kalmaya bağlı
vücudun birçok bölgesinde geçici uyuşmalar görülür. Bu problemlerin oluşmasında
aracın koltuğunun alçak olup olmaması, kişinin boyuna uygunluğu, bel ve boyun
desteğinin varlığı önemlidir."
Dr. Çelen, iyi bir yolculuk
için dikkat edilmesi gerekenleri ise şöyle sıraladı:
"Yolculuk öncesi
uykunun kaliteli bir şekilde yeterli yapılmış olması. Uzun yolculuklar boyunca
özellikle de yolculuk sonuna doğru bilinçte dalgalanmaya neden olabilir, uyku
problemleri ciddi kazalara yol açabilir. Yolculuğa uygun, rahat giyinilmesi
önemlidir. Çok dar, terletici giysilerden kaçınılmalıdır. Koltuğun ayarı kişiye
özel yapılmış olmalıdır. Bel desteği, yükseklik, boyun desteği, direksiyona
yakınlık-uzaklık ayarlanmalıdır. Güneş gözlüğü, sıcak yaz günleri araç
kullanımı için lüks değil ihtiyaçtır, buna dikkat edilmelidir. 45 dakikadan
uzun oturmak tavsiye edilmemekle beraber, çok sık mola vermek sürücünün
motivasyonunu azaltabileceğinden en geç 2 saat sonunda çok uzun olmasa da bir
mola vermek önerilir. Aracı durdurup 5-10 adım atmak, hafif gerinme esneme
hareketleri yapmak çok faydalıdır. Uzun mola verilecekse de tüm molayı oturarak
değil mümkünse sürenin çoğunda yürüyüş yaparak geçirip bu şekilde dinlenme
yoluna gidilmelidir.
Sık sık sıvı tüketmek, dolaşımdan kaynaklanabilecek sorunları azaltmak
için gereklidir. Yine bacak kaslarını, oturulan yerde kasıp bırakarak yapılan
5-8 tekrarlı izometrik hareketler de hem şişlik oluşmasını hem de olası damar
tıkanıklığının önlenmesi için faydalıdır. Sinir ile ilgili ağrılı durumu olan
kişiler bel fıtığı ve siyatik sorunlarına karşı ekstra dikkat etmelidir. Çünkü
uzun oturma süresi bu tip ağrıları aşırı derecede artırabilir. Ayrıca sürekli
cam açık şekilde vücudun sert hava akımlarına maruz bırakılması da bazı sinir
dokusu problemlerine neden olabilir. Küçük ayrıntılara dikkat edilerek rahat ve
sağlıklı bir yolculuk yapılabilir."