Sınav öncesi nasıl beslenilmeli?
Sınav öncesi nasıl beslenilmeli?
Diyetisyen Aslıhan Balıkçı, binlerce öğrencinin heyecanla beklediği ve geri sayımın başladığı 20 Haziran 2020 tarihinde yapılacak Liseye Giriş Sınavı (LGS) ve 27-28 Haziran tarihinde yapılacak Yüksek Öğretim Kurumları Sınavı (YKS) öncesinde beslenmenin nasıl olması gerektiğini açıkladı.
Bu yıl tüm dünyayı derinden etkileyen koronavirüs pandemisinin gölgesinde gerçekleştirilecek olan LGS ve YKS öncesinde öğrencilerin sağlıklı beslenmelerinin önemini vurgulayan Diyetisyen Aslıhan Balıkçı önemli tavsiyelerde bulundu.
Diyetisyen Aslıhan Balıkçı’nın konuyla ilgili olarak yaptığı yazılı açıklama şöyle;
Sınav öncesinde yapılmaması gerekenler:
- Sınavdan bir gün önce denenmemiş, daha önce alışık olmadığınız bir besin tüketilmemeli
- Sınav öncesi dışarıdan hazır yemek tüketilmemeli
- Yüksek yağlı ve paketli ürünler kullanılmamalı
- Stresin arttığı dönemde bazıları, çikolata veya tatlı yiyerek kendini rahatlatır. Aşırı miktarda şeker ve yağ tüketimi bağırsak hareketlerini bozabilir.
- Kurubaklagil ve gaz yapıcı sebzelerden uzak durulmalı
Sınav öncesinde yapılması gerekenler:
- Sınavda bir gün önce açık havada yürüyüş yapılmalı
- Rahat bir uyku için uykudan 1-2 saat önce kafein içeren yiyecekler yerine bitki çayları tüketin( melisa, papatya, rezene, ıhlamur gibi)
Ve gelelim sınav sabahı en önemli öğünümüz kahvaltıya;
Kahvaltı yapmak güne sağlıklı başlamanın en önemli kuralı. Kahvaltıda mümkün olduğunca tüm besin gruplarından tüketilmeli. Süt, yumurta, peynir, tam tahıllı ekmek, sebze-meyve gibi dengeli seçimler yapılmalı. Kahvaltı yapmadan sınava girersek ilerleyen saatlerde dikkatsizlik, yorgunluk, baş ağrısı, kan şekerinin düşmesi gibi sorunlarla karşılaşabiliriz.
Sınav sabahı kahvaltıda enerji verir düşüncesiyle pekmez, bal, çikolata gibi besinleri tüketmek, kan şekeri dengesini bozarak sınav anında baş dönmesi gibi sonuçlara neden olabilir. Bunlar yerine kuru meyve ve kuruyemişleri tercih etmek daha doğru olacaktır. Zeytin susamayı arttırabilir, onun yerine ceviz tüketilebilir. Kahvaltıda siyah çay tüketmek su atımını hızlandırdığından, onun yerine rahatsız etmiyorsa süt tercih edebiliriz.
Örnek kahvaltı:
- 1 adet yumurta
- 1-2 dilim peynir
- 2 tam ceviz
- 2-3 dilim tam buğday ekmek
- 1 bardak süt(daha önce içme alışkanlığı varsa)
- Söğüş (domates, salatalık, biber)
Haber : Çiğdem Koç