SICAK HAVALARDA UYUMANIN YOLLARI...
Türkiye Afrika sıcaklarının etkisi altına girdi artan nem oranı ile birlikte uyku uyumak neredeyse imkansızlaştı. Ancak yine de daha rahat bir uyku için alabileceğiniz bazı önlemler var. İşte sizi rahat bir uyku uyutacak birkaç öneri;
Türkiye Afrika
sıcaklarının etkisi altına girdi artan nem oranı ile birlikte uyku uyumak
neredeyse imkansızlaştı. Ancak yine de daha rahat bir uyku için alabileceğiniz
bazı önlemler var. İşte sizi rahat bir uyku uyutacak birkaç öneri;
Stresten
kaçın: Spor yapın (ama yatmadan iki saat önce değil). Dengeli beslenin.
Sigarayı bırakın. Çay ve kahveyi azaltın.
Gürültü:
Sokak gürültüsünü engellemek, sesli cihazları yatak odasından çıkarmak, çare
olabilir.
Işık ve
elektrikli cihazlar: Yatmadan hepsini kapatın, perdeleri çekin. Işık uykuya
mani olur. Elektronik cihazlar, hatta gece lambası dahi sıcaklığı arttırır.
Küçük
yatak: Uzmanlara göre yatak en az 180x240 cm boyutlarında olmalı.
Alkollü
içkiler: Yatmaya yakın alkollü içkiden kaçının.
Yalıtım
yaptırın: Isı yalıtımlı mekânlar kışın sıcak, yazınsa serin olur. Yalıtımla
soğutma cihazlarının harcadığı enerji de yüzde 50 azalıyor.
Duş alın:
Yatmadan önce (en fazla 37 derecede) alınacak ılık bir duş uyumaya yardım eder.
Duştan sonra saçınızı ıslak bırakmak da faydalı olacaktır.
Klima
edinin: Uygun büyüklük ve güçte klima satın alın. Klimayı dış ortamdaki
sıcaklığın en fazla 5-6 derece altına göre ayarlayın.
Cep
telefonu: Fransa'da yapılan bir araştırmaya göre yatak odasında cep telefonu
çalması, kaliteli uykudan ortalama 50 dakika çalıyor.
Su gibisi
yok: Terleme, su ve elektrolit kaybına yol açar. Sıcakta serinlemek için bol su
için. Günlük ihtiyaç 1.5 litre.
Fazla
yemeyin: Aşırı yağlı ve şekerli yiyecekler uyutmaz. Sıcak havada hafif yiyecekler
yiyin ve yemek ile uyku arasına en az üç saat koyun.
Buzlu
çarşaf: Nevresim takımlarını derin dondurucuda bekletin ve yatmadan önce serin.
Haber : CİHAN